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                    職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

                     發布日期:2018/8/13 16:58:00  下載量:1 分享  

                    職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

                    現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

                    今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

                    1、體后拉手法

                    自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

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                    2、屈肘甩手法

                    背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

                    3、大鵬展翅法

                     手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

                    4、頭枕雙手法

                    站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

                    5、爬墻法

                    離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

                    6、畫圈法

                    畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈,每天3-5次。

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                    導讀

                    需要注意的是,有肩周炎的職工朋友剛運動時,可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。


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